【公式】引き算・足し算ガイド

ここからが、あなたの「自整力」のスタートです！

テストの結果を見て、「好物なのにショック！」「意外と白かった」など、色々な感情があるかと思います。
でも、安心してください！
しまテストジャパンは「結果を見て終わり」ではありません。

ここから、半年かけて「自分の体の取扱説明書」を一緒に作っていきましょう。

しまテストジャパンの哲学：引き算健康法

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ステップ1：「色」と「型」を確認する

まず色を確認します

色の表示	意味・メッセージ	推奨されるアクション
赤・オレンジ	【強い不調和・アラート】	相性が著しく低下。今すぐ「引き算」を意識する項目です。
黄・黄緑	【中程度の不調和・注意】	じわじわと負担になっている可能性。生活習慣の微調整が必要です。
水色	【エネルギーの欠乏・サイン】	調和以前に、土台が不足している傾向。休息や補給を優先。 「引き算」をしてから「足し算」をしてください。
白（無色）	【良好・ニュートラル・無反応】	現時点で、その項目とのエネルギー的な不調和（ノイズ）は見られません。 不快症状との関連: 今感じているお悩みや不調の「直接的な原因」ではない可能性が高いと考えられます。 注意点: このテストは「現在の蓄積や反応」を捉えるものです。長期間食べていないもの、触れていないものについては、相性が良くても悪くても「白色」として表示される傾向があります。

次に結果レポートの「型」を確認しましょう

傾向パターン	内容・アドバイス
【全体オーバーホール型】	全体的に調和が乱れています。衣食住を広く見直しましょう。赤オレンジ色だけまず対策を！
【特定物質アラート型】	特定の食品や環境物質との相性が著しく低下。即座の「引き算」が必要です。
【蓄積ストレス注意型】	じわじわと体に合わないものが溜まっている状態。ゆるやかに「引き算」がおすすめ。
【エネルギー枯渇型】	相性以前に、心身の土台が不足。休息と「足し算（栄養）」が最優先。 赤オレンジ色がある場合は、赤オレンジを「引き算」してから、水色を「足し算」の順番です。
【ピンポイント・ノイズ型】	全体は良好ですが、特定の「天敵」がいます。それさえ避ければ快調です。
【マイナー・リセット型】	ほぼ完璧な調和。今の生活を維持しつつ、微調整でさらに最適化できます。
【高感度センサー型】	繊細な反応体質。生活・環境マネジメントをして感度を管理していきましょう。

さいごに、生活習慣の領域を確認しましょう！

カテゴリ	生活習慣での内容
食品・発酵・オイル	毎日の「食」のベースとなる相性
加工品・添加物	コンビニ食や外食など「現代食」との調和
環境（化学物質・香料）	洗剤、柔軟剤、化粧品など「肌に触れる・嗅ぐ」もの
環境（重金属）	知らず知らずのうちに蓄積している可能性のある物質
環境（電磁波・自然）	PC、スマホ、居住空間の「見えないエネルギー」
薬剤・麻酔	体に取り入れる「化学的物質」との反応傾向
ボディバランス	身体の各部位や機能のエネルギー的な状態
栄養素	補給が必要なエネルギー（※不足の診断ではありません）

ステップ2：調整の「さじ加減」リスト

色がついた項目を完全に抜く前に、以下の3つの切り口を変えるだけで、反応が和らぐことがあります。
「引き算」の前に「さじ加減」！

調整の切り口	具体的なチェックポイント	反応を抑えるコツ
① 状態・調理法	加熱（生・茹で・焼き）、鮮度（発酵）、添加物、液体か粉か	高温・長時間加熱（オーブン等）ほど反応が出にくい。発酵しているものが合いやすいことも合いにくいことも。洗剤等は「液体か粉か」で皮膚への影響が変わることも。
② 品種・産地	国産・海外、農薬、遺伝子組み換え	外国産が良い場合も、国産や無添加、有機が合わないことも。メーカーや購入店舗、産地や加工・収穫地域を変えるだけで「合う」に変わる場合があります。
③ バランス（足し算）	同系統、色のついた項目の重なり	色のついた項目を一気に入れない。 花粉シーズンは関連食品で「コップの水」が溢れやすいため特に注意。

ステップ3：MIX（ミックス）項目を紐解く「醍醐味」

MIX項目に色がついた場合は、当サイトの辞典でその内訳を確認してください。

MIX項目の捉え方	ここがポイント！
なぜカテゴリーすべてをMIXにせず、独立した項目があるの？	例えば「ササニシキ」をMIX米類から外しているのは、米に反応が出やすい方でも比較的食べられる「セーフティーゾーン」になりやすい品種だからです。
一つずつ試すべき？	厳密に特定しなくてもOKです。例えばMIX米類の場合、「米類全般が今は少し重いんだな」というざっくりした傾向がわかるだけで、日々の選択は劇的に楽になります。
MIXのメリットは？	1000項目から探すのは大変ですが、MIXで反応が出れば、注意すべき範囲がグッと狭まります。効率的に「当たり」をつけるための地図だと考えてください。

MIXに色がついた時の「人体実験( ﾟДﾟ)」の楽しみ方⇒Basic Testを受けた方へ

「どの項目が犯人か」を突き止めることに躍起になる必要はありません！

• 例：MIX米類に色、ササニシキは白 ➔ 「今はさっぱりした銘柄の方が体に合うんだな」という感覚を大切に、ササニシキを選んでみる。
• 例：どちらも色がついた ➔ 「お米というカテゴリー自体が今は少し負担かも」と考え、2週間ほど芋や小麦など、別の穀物（色がついていないもの）へ軽くシフトしてみる。

「一切食べない」か「毎日食べる」かの極端な二択ではなく、「なんとなくこのグループは控えめにしよう」という、ゆるい加減を知ること。
それがMIX項目を使いこなすコツです。

どうしても「犯人捜し」（特定の項目との相性を詳しく確かめたい）をしたい時は、闇雲に動くのではなく、以下のステップで「賢く・効率的に」試してみてください。

1. 「詳細データ」を味方につける まずはサイト内の各項目の詳細をチェックしてください。
   その食材が持つ特徴や、意外な含まれ方を知ることで、「何を避けるべきか」の当たりがつき、実験の精度が劇的に上がります。
2. 「引き算」から始める黄金ルール 特に赤色やオレンジ色がついた項目は、今のあなたにとって「過多」な状態です。
   • 一旦リセット: その項目を2週間ほど完全に抜いてみてください（これがアドバイスシートのステップ4・5のやり方です）。
   • 再導入: 体がフラットになった状態で、一つずつ食べて反応を確かめます。これが最も確実です。
3. 「頻度と量」のコントロールで十分な場合も
   「犯人」を特定して永久追放する必要はありません。
   全体的にその項目の量や食べる頻度を「これまでの半分」に減らすだけでも、体との調和は驚くほど整います。

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ステップ4：一定期間「頻度と量」を変えて様子を見る

相性に違和感がある場合、完全に断つ必要はありません。「量 × 頻度」の合計を減らして、体調の変化を観察します。

• 【反応が強い場合】：一旦「置き換え」
  • 2〜3週間、対象を大幅に減らすか、一時的に控えます。
  • 工夫： 例えば米なら「じゃがいも・さつまいも」など、別のデンプン質で満足度を維持。
• 【反応が軽い場合】：まずは「減量・調整」
  • 1回の量を半分にする、あるいは1日おき（3日に1回）にするなど「引き算」で様子を見ます。

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ステップ5：自分だけの適量を見つける「再導入」＝「足し算」

2〜3週間の調整で体調が落ち着いたら、以下の3段階で「自分にとっての適量」を探ります。
※注意：一気に元の量・頻度に戻さないこと。それが「合わなかった原因」だからです。

1. 【試食期】最初は「一口」から（初日〜3日間）
   • 量： 普段の1回量の「1割以下（一口・一舐め程度）」から。
2. 【増量期】「量」を増やす（4日目〜1週間）
   • 量： 問題なければ、普段の「半分」を上限に戻す。
   • ポイント： 1日1食に留め、他の2食は引き続き代替食品を活用して体に余力を残します。
3. 【定着期】「頻度」を上げる（2週目以降）
   • 問題なければ1日おき、あるいは毎日1食など頻度を戻します。
   • ゴール： あなただけの「黄金の適量」を見つけましょう。

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私がお伝えしたいのは、単なる答えではありません。
「自分の体の声を聞き、自分で対策を立てられるようになる技術（井戸の掘り方）」です。

項目	内容	メリット
① 入力の方法	LINEメニュー内の専用フォーム（Googleフォーム）からサッと入力。	24時間いつでも、思いついた瞬間にスマホから記録完了。
② データの管理	1対1のチャット相談ではなく、Googleのシステムで時系列に蓄積。	トーク履歴に埋もれず、あなたの体調変化を「線」で可視化。
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なぜ「半年」も必要なのか？

理由	メリット
① 習慣化のため	半年続けば努力ではなく「当たり前の習慣」になり、一生自走できるようになります。
② 反応スピードの差をカバー	添加物は数日ですが、穀物類（米・小麦等）の変化には数週間〜数ヶ月の観察が必要です。
③ 季節（花粉）の影響を確認	春夏の大きな花粉ピークを経験することで、免疫が過敏な時期の「調整法」が完成します。

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安心してお使いいただくために

しまテストジャパンのLINEサポートは、あなたの「自整力」を育てるための純粋な伴走ツールです。

• サプリメントや健康食品などの勧誘・販売は一切ありません。
• 何かを「売りつける」ための配信も行いません。

「点」ではなく「線」で、自分の体と仲良くなる実験を楽しみましょう。
登録や記録は任意ですので、まずは「一口、減らしてみる」ところから、気楽にスタートしてみてください！

【必ずお読みください】
この結果レポートは、体質理解のための参考情報であり、病気の診断・治療・予防を目的としたものではありません。
医師の指導のもとで行っている食事制限や治療内容を本レポートを基準に自己判断で変更することはおやめください。
食事やサプリメントの変更は、必ず医師・管理栄養士など専門家にご相談ください。
本レポートの内容の利用によって生じたいかなる結果についても、しまテストジャパンは責任を負いかねます。
ご不明な点がございましたら、いつでもお気軽にお問い合わせください。

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